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肾病患者如何做到科学适量运动,有助于健康

更新日期:2019-12-26   已浏览:79次  
一、运动时间和方式:每天40分钟~1小时,有氧运动、无氧运动及运动后拉伸相配合,时间分配比例大概为4:4:2。

二、保持体重基本稳定:刚开始锻炼时,在4~6周内肾友们的体重波动不应超过3公斤。如果运动后体重减少很快,这个时候就要去调整运动量了。如果运动量过大,可能会出现如精神萎靡、食欲不振等不良反应,严重者也会出现生命威胁。所以适量的运动要符合自己的身体机能感受,切记不能死撑。

三、运动后精神变好:运动过后,稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣,对日常工作、学习没有特别的影响,这就是适量的运动。如果上班时经常犯困、疲惫、打不起精神,可能就要在运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。

四、大小便有规律:正常的昼夜排尿量在1500毫升,大便基本定时且每日一次。如果如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升,或大便连续三天每天次数超过4次,均应调整运动方式和运动量。

五、睡眠规律:正常的睡眠时间每日保持在6~8个小时。锻炼后,每日能按时睡眠或起床,说明现在的运动量正合适,应该保持下去。如果每日睡眠不足5个小时或嗜睡超过10个小时,可能都是身体的不良反应,应调整运动方式和运动量。

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